Zima to czas, który kojarzy nam się z ciepłymi kocami, herbatą i unikaniem chłodu za wszelką cenę. Ale coraz więcej osób decyduje się na coś zupełnie odwrotnego – morsowanie, czyli zanurzanie się w lodowatej wodzie. Dlaczego? Bo zimne kąpiele mają nie tylko pozytywny wpływ na ciało, ale i na ducha.

Czym jest morsowanie?

Morsowanie to praktyka zanurzania się w zimnej wodzie, zazwyczaj w okresie jesienno-zimowym, kiedy temperatura wody spada poniżej 10°C. To nie tylko moda – to sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia, który ma swoje korzenie w nordyckich tradycjach i kulturach przyrodniczych.

Jakie są korzyści morsowania?

1. Wzmocnienie odporności – Ekspozycja na zimno stymuluje układ odpornościowy, zwiększając produkcję białych krwinek i poprawiając naszą zdolność do walki z infekcjami.
2. Lepsze krążenie – Nagły kontakt z zimnem powoduje skurcz naczyń krwionośnych, a potem ich rozszerzenie, co wpływa na poprawę krążenia i elastyczność naczyń.
3. Regeneracja mięśni – Zimne kąpiele są popularne wśród sportowców jako forma regeneracji po intensywnym wysiłku. Redukują stany zapalne i łagodzą bóle mięśniowe.
4. Poprawa nastroju – Zanurzenie w lodowatej wodzie stymuluje wydzielanie endorfin, zwanych „hormonami szczęścia”. To naturalny sposób na poprawę samopoczucia i walkę ze stresem.
5. Hartowanie organizmu – Regularne morsowanie sprawia, że nasze ciało lepiej radzi sobie z niskimi temperaturami i zmianami pogodowymi.

Jak zacząć?

Jeśli myślisz o rozpoczęciu przygody z morsowaniem, pamiętaj o kilku zasadach:

• Przygotowanie: Zanim wejdziesz do zimnej wody, upewnij się, że jesteś zdrowy. Zacznij od konsultacji z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
• Stopniowość: Zacznij od krótkich kąpieli i powoli wydłużaj czas spędzony w wodzie.
• Ubiór: Zaopatrz się w rękawiczki neoprenowe, czapkę i buty, które ochronią najbardziej wrażliwe części ciała.
• Rozgrzewka: Przed wejściem do wody wykonaj dynamiczną rozgrzewkę, np. bieg w miejscu, pajacyki czy przysiady.
• Grupa: Zacznij w towarzystwie innych morsów. Wspólne zanurzanie się jest nie tylko bezpieczniejsze, ale i bardziej motywujące.

Morsowanie – wyzwanie, które zmienia

Choć może wydawać się ekstremalne, morsowanie to praktyka, która łączy ludzi i otwiera ich na nowe doświadczenia. Każdy, kto spróbuje, podkreśla niepowtarzalne uczucie energii, które towarzyszy wyjściu z lodowatej wody. Jeśli szukasz naturalnego sposobu na wzmocnienie organizmu i poprawę nastroju, spróbuj morsowania. A kto wie, może zimna woda stanie się Twoją nową pasją!

A Ty? Próbowałeś kiedyś morsowania? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach! 

Z otwartymi ramionami witamy Nowy Rok 2024, gotowi na kolejną ekscytującą podróż przez nasze zwariowane życie. Każdy z minionych lat przyniósł nam swoje unikatowe doświadczenia i przełomy, a teraz, z nowym rokiem, kroczymy w nieznane z pełnym przekonaniem, że przyniesie on nam jeszcze więcej radosnych chwil i osiągnięć.

Nasza rodzina, silna więź, która nas łączy, staje się kluczowym elementem naszego codziennego życia. To wspólne zaangażowanie, wzajemne wsparcie i gotowość do stawienia czoła wyzwaniom sprawiają, że każdy dzień nabiera wyjątkowego znaczenia. Rok 2024 jawi się przed nami jako czas pełen potencjału do rozwoju, zarówno indywidualnego, jak i wspólnego.

Wszyscy mamy swoje osobiste cele, marzenia, które kiełkują w naszych sercach. Te indywidualne ambicje stają się jednak częścią większego planu, jaki tworzymy jako rodzina. Zjednoczeni siłą, zakładamy rękawice i wchodzimy na arenę życia, gotowi stawić czoła wszelkim trudnościom, które się pojawią. Bo wiemy, że razem jesteśmy silniejsi.

Zmiany, które planujemy wprowadzić w naszym życiu w 2024 roku, budzą w nas mieszankę podekscytowania i determinacji. Nie uciekamy przed wyzwaniami, lecz przyjmujemy je z otwartymi ramionami, widząc w nich szansę na rozwój i naukę. Każda zmiana, każde wysiłki włożone w realizację naszych celów, przynoszą nam nie tylko satysfakcję, ale również budują naszą zdolność do radzenia sobie z przyszłymi wyzwaniami.

Rok 2024 staje się dla nas czasem refleksji nad tym, kim jesteśmy, i planowania tego, kim chcemy się stać. Jesteśmy gotowi na nowe doświadczenia, gotowi na naukę z błędów, gotowi na zdobywanie nowych umiejętności i otwieranie się na nowe możliwości. Każdy dzień jest dla nas nową szansą na doskonalenie siebie i budowanie lepszej przyszłości.

Nasza praca nad osiągnięciem celów rodzinnych nie tylko zbliża nas do spełnienia marzeń, ale również zbuduje jeszcze silniejszą więzi między nami. Każda wspólnie przeżyta chwila, każde zwycięstwo, staje się kamieniem milowym na drodze naszego wspólnego rozwoju. W trudnych momentach, patrzymy na siebie nawzajem z pełnym zaufaniem, wiedząc, że wspólnie jesteśmy w stanie pokonać wszelkie przeciwności losu.

Rok 2024 to dla nas nie tylko zbiór dni i miesięcy, ale fascynująca podróż, podczas której będziemy odkrywać nowe aspekty siebie i świata. Wierzymy w moc jedności rodziny, zdając sobie sprawę, że to właśnie ona stanowi podstawę dla naszych indywidualnych sukcesów. Niech ten rok będzie dla nas wszystkich czasem pełnym inspiracji, radości z osiągnięć oraz solidarności w obliczu wszelkich wyzwań, które przed nami staną. Razem, jako rodzina, jesteśmy gotowi na wszystko, co przyniesie nam Nowy Rok 2024.

 

Każdy z nas ma jakieś nawyki, zarówno te dobre, jak i złe. Do tych drugich niejednokrotnie nie łatwo nam się przyznać. Bywa nawet, że ich liczba przewyższa liczbę dobrych nawyków. I mimo, że nie do końca nam to odpowiada, ciężko nam przejść "na lepszą stronę mocy" i przekształcić je w pozytywne. 

Nawyk jak już się zakorzeni to ciężko go usunąć. Jednak, żeby wykiełkował potrzebuje naszego zaangażowania, pracy którą włożymy, aby zagościł u nas na stałe. 

Dlaczego właściwie poruszam dziś ten temat?

Ponieważ tak naprawdę nawyki, są niezwykle istotną częścią naszego życia. To one zakodowane w naszej głowie prowadzą nas każdego dnia. Gdy już mamy wyrobiony nawyk jakiejś czynności, wykonujemy ją bez zastanowienia. Jest to dla nas niezwykle naturalne. 

Dlatego bardzo ważne jest, żeby te dobre nawyki przewyższały złe. Tak właściwie, to warto dążyć do tego, aby te złe, które już są w nas zakorzenione wyeliminować lub zmodyfikować i nadać im lepszego wyrazu. 

Ale jak tego dokonać? W jaki sposób wyrobić w sobie nawyk? Jak nauczyć mózg danego zachowania?

Według naukowców wystarczy przez trzy tygodnie wykonywać daną czynność, żeby stała się ona nawykiem. Wielu może przerazić to, że to tak naprawdę 21 dni i wcale nie jest to tak mało. Szczerze, zgadzam się z tym. 21 to sporo dni, jednak w porównaniu do długości naszego życia to naprawdę niewiele i warto poświęcić ten czas, żeby przyzwyczaić się do danego działania. 

Co zrobić, żeby wytrwać w postanowieniu i osiągnąć zamierzony cel jakim jest wyrobienie nawyku?

Pomocne jest wsparcie otoczenia. Fajnie jeżeli płynie ono od najbliższych lub znajomych np. z pracy, którzy dopingują nas w zamierzonych działaniach, przypominają o nich, a czasem nawet dołączają do nas i razem z nami starają się, wprowadzić nawyk do swojego życia (w grupie zawsze raźniej). Nie bój się mówić innym o swoich celach, to nic nie boli, a ich pomocna dłoń naprawdę może być nieoceniona. 

Posiłkowanie się nowoczesną technologią. Dzisiaj w dobie, gdy każdy jest w posiadaniu smartphona, wystarczy ustawić sobie w nim przypomnienie. Niby oczywista sprawa, a jednak zapominamy o tak prozaicznej, a jakże ułatwiającej życie możliwości. Co prawda ostatnio, dochodzę do wniosku, że telefony zaczynają rządzić naszym życiem i warto wziąć od nich trochę oddechu. Jednak jeśli ma to nam w czymś pomóc, to wybieram lepsze zło i korzystam ze wsparcia elektroniki i możliwości jakie mogę przy jej pomocy osiągnąć. 

Co jeśli nie masz w swoim otoczeniu nikogo, kto chciałby Cię wesprzeć, a i Ty też masz dość ciągłego korzystania ze smartphona?

Nie martw się, jest i na to sposób. Wystarczy zaopatrzyć się w stary, sprawdzony, kalendarz. Kiedyś to właśnie on przypominał nam o tym, że mamy coś zrobić. Do tej pory wiele osób woli tą tradycyjną metodę. Wystarczy, że zanotujesz sobie w rubryczkach dotyczących 21 następujących po sobie dni, że masz wykonać jakąś czynność i voila. Jest tylko mały szkopuł, jeśli do tej pory tradycyjny kalendarz nie towarzyszył Ci na co dzień, to możesz najzwyczajniej w świecie zapominać do niego zaglądać i z przypomnienia nici. Wtedy zanim pomyślisz o takim wsparciu, warto wrobić sobie nawyk korzystania z kalendarza. Potraktuj to jako rozgrzewkę. 

Jeśli jednak nie chcesz inwestować w kalendarz, wystarczy że skorzystasz po prostu z kartki. Zanotujesz na niej wiadomość do samego siebie, w której przypomnisz sobie o wykonaniu danej czynności. Później wystarczy umieścić taką kartkę w miejscu do którego codziennie zaglądasz. Chyba nie ma prostszej metody na przypomnienie sobie o czymś. 

Jak możesz zauważyć, to wyrobienie nawyku wymaga od nas dobrej pamięci. Bo gdy pamiętasz o tym, że masz coś zrobić to to robisz. Oczywiście jest jeszcze jeden niezwykle istotny czynnik, a mianowicie Twoje chęci. Jeśli nie będzie Ci się chciało czegoś robić, to nawet wsparcie bliskich i wszelkiego rodzaju przypomnienia nie pomogą. Tak naprawdę, to nikt za Ciebie nie wyrobi nawyku, do osiągnięcia tego celu potrzebne jest Twoje zaangażowanie.

Teraz zadaj sobie kilka pytań.

Czy zależy Ci na tym, żeby dana czynność stała się Twoim nawykiem?

Czy zaangażujesz się w pełni, aby przejść niezbędną ku temu drogę?

Czy jest to dla Ciebie na tyle ważne, żeby porzucić lenistwo które jest złym przewodnikiem w tej przygodzie?

Jeśli odpowiedź na te wszystkie pytania brzmi "TAK", to jestem pewna, że osiągniesz zamierzony cel. Dotrzesz na szczyt góry o nazwie "dobry nawyk". Bo o te właśnie nam chodzi. Tak jak pisałam wcześniej, te złe, nie wiedzieć dlaczego przychodzą nam z taką łatwością. Pocieszające jest jednak to, że bardziej doceniamy te rzeczy w które musimy wnieść odrobinę wysiłku. No czasem wcale nie taką odrobinę, ale pewnie wiesz co mam na myśli.

Mam nadzieję, że mój dzisiejszy wpis okaże się dla Ciebie pomocny. Zmotywuje Cię choć trochę do działania, będzie dobrym kierunkowskazem na drodze i podpowiedzią z której z chęcią skorzystasz, żeby w Twoim życiu zaistniało jakieś pozytywne działanie. 

Życzę Ci, żeby na Twojej drodze ku wyrobieniu nawyków było jak najmniej zakrętów i ślepych zaułków i oczywiście żadnych przepaści.  

Minął miesiąc od ostatniego wpisu. Powiem Ci szczerze, że zrobiłam to z premedytacją. Moim założeniem było danie Ci czasu, żebyś na spokojnie mogła wdrożyć kuchenną rutynę i później wkroczyła do kolejnego miejsca w domu. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że przez ten czas nie sprzątałaś tylko kuchni i pozostałe pomieszczenia nie leżały odłogiem nieogarnięte. Jednak tak jak mówiłam w poprzednim wpisie wprowadzanie i zakorzenienie rutyny wymaga od nas co najmniej 3 tygodni codziennego postępowania zgodnie z planem działania i właśnie w związku z tym dałam Ci ten miesiąc na przyzwyczajenie. 

Dzisiaj zajmiemy się kolejnym niezwykle istotnym pomieszczeniem w domu, jakim jest łazienka. 

Obok kuchni to właśnie łazienka jest pomieszczeniem w którym powinnyśmy szczególnie dbać o czystość. Warto trzymać się kilku ważnych zasad które sprawią, że Twoja łazienka będzie nie tylko ładnie wyglądać, ale także będzie bezpieczna dla Twojej rodziny. Szczególnie, gdy łazienka połączona jest z toaletą. 

Jak przystało na mamuśkę, a przy okazji Panią domu, to właśnie ja jako ostatnia korzystam z łazienki i oddaje się wieczornej pielęgnacji. Myślę, że nikogo nie dziwi ten fakt. Wiedząc, że po mnie już nikt nie będzie okupował łazienki na zakończenie dnia wykonuję kilka czynności, które sprawiają, że wygląda ona schludnie każdego dnia.

Co warto zrobić w łazience każdego wieczoru?

To co, pora zakasać rękawki i wziąć się do pracy. Oj wiem, już Ci się nie chce, wolałabyś położyć się i obejrzeć jakiś serial, albo usiąść z książką w ręku i zrelaksować się po ciężkim dniu. Obiecuję Ci, że poświęcisz 10 minut, a będziesz mogła cieszyć się lśniącą łazienką. 

Ogarnianie łazienki zawsze zaczynam od zalania muszli klozetowej płynem przeznaczonym do mycia WC i pozwalam mu trochę podziałać. W tym czasie wycieram lustro, używam do tego płynu do mycia szyb i papierowego ręcznika. Gdy lustro błyszczy zabieram się za umywalkę i blat na którym się ona znajduje. Jeśli przecierasz je na bierząco wystarczy użyć wilgotnej ściereczki, aby pozbyć się zabrudzeń od pasty czy mydła. Następnie przychodzi kolej na wannę. Warto codziennie porządnie ją spłukać, żeby usunąć pozostałości soli, płynów czy innych kosmetyków używanych podczas kąpieli. Po tych kilku szybkich krokach czas wrócić do umycia toalety, wystarczy kilka ruchów szczotką i od razu lśni. Na koniec chwytam za mop z dozownikiem płynu i dzięki paru pociągnięciom podłoga jest czyściutka. 

Wystarczyło pięć prostych kroków, żeby podczas porannej toalety cieszyć się czystą łazienką, bez zacieków na lustrze, resztek pasty dzieci na umywalce, czy drobinek soli do kąpieli w wannie. 

Tak samo jak przy kuchennej rutynie przygotowałam rozpiskę, która może pomóc Ci w osiągnięciu sukcesu przy łazienkowej rutynie. Znajdziesz ją tutaj. Oczywiście jest tam wersja z pustymi polami na wpisanie Twoich codziennych czynności w łazience, a także moja osobista lista, która może posłużyć Ci jako przykład, jak stworzyć swoją własną na nieuzupełnionej wersji.